Os sentimentos podem ser ilusórios ou esmagadores, portanto, saber o que você sente nem sempre é fácil. Quando você entende seus próprios pensamentos, sentimentos e reações, melhora seus relacionamentos, porque entender a si mesmo facilita a comunicação com os outros. Procure entender o que você sente, quanto disso está relacionado ao momento presente, aos eventos atuais, ao seu estado físico e quanto está relacionado à sua história pessoal. Importar-se com o que você sente e saber mais sobre isso na verdade o torna mais compassivo, empático e atencioso com os outros. Consciência e compreensão de seus próprios sentimentos também significa que você será muito mais inteligente sobre os sentimentos dos outros – ou seja, terá a sabedoria de seus próprios sentimentos para ajudá-lo a descobrir quando os sentimentos dos outros são reais ou enganosos.
Se você está chateado, confuso ou se sentindo emocionalmente sobrecarregado, saber como resolver seus sentimentos pode ajudá-lo a descobrir o que está acontecendo lá dentro e a conseguir o que deseja e precisa.
Observe seus sentimentos. Você está ansioso, tenso ou preocupado com alguma coisa? Você está calmo? Concentre-se na respiração e sinta as sensações corporais que a acompanham – o ar frio entrando, o ritmo dos pulmões se expandindo e esvaziando. Se você prestar atenção à sua respiração por um tempo, isso ajudará você a ter mais consciência dos seus sentimentos. Você está reagindo emocionalmente ao seu redor? Se é barulhento, você está irritado? Se estiver muito quieto, você está desconfortável? Se você é quente e confortável, sente-se em paz e tranqüilidade? Geralmente, é mais fácil sentir sentimentos se você lhes der um pouco de tempo para subir à superfície e se você estiver em um lugar onde não será perturbado, mas eles estarão passando por você a cada momento do dia.
Quando você os observa, geralmente pode usar essas informações para ajudá-lo a lidar com as situações com sabedoria.
Quer você perceba ou não, há muita conversa acontecendo em sua mente. Nesse momento, você pode estar discutindo ou concordando com o que está lendo, ou comentando se considera útil ou criticando ou se preocupando se está fazendo o procedimento corretamente. Pedaços de músicas, diálogos de filmes ou de TV ou conversas de outros tempos e lugares podem aparecer como uma trilha sonora em segundo plano. Sente-se e ouça por alguns momentos e tente identificar cada pensamento que passa. Com um pouco de prática, você se familiarizará com uma “trilha sonora” composta de memórias, pensamentos, críticas, ruído de fundo, TV, música, filmes, notícias e outros ruídos que você gravou durante a sua vida.
Se você praticar essa consciência de seus pensamentos e sentimentos internos, em breve será capaz de resolver rapidamente o que está acontecendo com você e, se fizer isso repetidamente por vários dias, verá que seu autoconhecimento cresce rapidamente .
Depois de algumas semanas, você estará muito mais consciente de seu próprio corpo, sentimentos e pensamentos. Uma vez ciente, você tem a chance de gerenciar e / ou alterá-los para ser mais eficaz para você. A consciência precisa de seus pensamentos, sentimentos e ações é a chave para entendê-los e comunicá-los.
Ser curioso sobre suas emoções e pensamentos o levará a entender e a explicações de coisas que, até agora, são misteriosas. O que há por trás de sua depressão, ansiedade, comportamento impulsivo, emoções descontroladas? Ficar interessado no que pensa e sente, como seria no que está acontecendo com seu amigo, seu cônjuge ou seus filhos, ajudará você a melhorar seu relacionamento consigo mesmo e com os outros.
Suas próprias emoções lhe dizem quais são os sentimentos dos outros. Podemos sentir como alguém se sente sem ser avisado. Ao comparar o que nossos outros sentidos nos dizem sobre os outros (sorrisos, carrancas, tensão, “vibrações espinhosas”, respiração relaxada e um tipo indescritível de dados que chamamos de empatia) com o que sabemos sobre nossos próprios sentimentos internos, tiramos conclusões sobre o que outras pessoas estão se sentindo. Sem nos dizer, sabemos quando alguém está com raiva, quando alguém tem fortes sentimentos positivos ou negativos em relação a nós e quando somos amados. O entendimento nos dá algo para se comunicar.
Veja como abrir a comunicação com outra pessoa:
1. Não fale, ouça. Algumas pessoas são menos verbais que outras, e quando ficamos nervosos, nós verbais tendem a conversar e conversar. Resista ao impulso de assumir a conversa e dê à outra pessoa tempo para conversar.
2. Não se preocupe com um pouco de silêncio: dê à outra pessoa a chance de preenchê-lo.
3. Quando você falar, termine sua (breve) história com uma pergunta: “O que você acha? Ou foi assim para você?” Isso convida a outra pessoa a responder.
4. Trate a conversa como uma partida de tênis: diga alguma coisa e dê à outra pessoa a chance de responder … leve o seu tempo.
5. Nenhuma queixa conte suas bênçãos e diga coisas positivas. Todo mundo responde melhor a isso.
