o que é e como desenvolver essa habilidade

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Dor e desconforto são as formas pelas quais o corpo humano se comunica e alerta para possíveis problemas. A capacidade de entender esses avisos é um sinal de consciência corporal. Para desenvolver esse estado, você pode incluir na rotina alguns exercícios simples que você pode fazer em casa. Conheça quais são e os benefícios desse conhecimento com as personal trainers Virgínia Campos (CREF RJ-051566) e Fernanda Teixeira (CREF RJ-051271).

O que é consciência corporal

“A consciência corporal é a capacidade de controlar os movimentos do corpo relacionando as estruturas do corpo com o ambiente”, explica Virginia Campos. Ou seja, “essa é a nossa percepção do corpo”, diz Fernanda, entendendo suas limitações ao realizar um movimento ou exercício.

Essa habilidade pode ser adquirida em qualquer idade. Ambos os especialistas concordam que quanto mais cedo uma pessoa começa a praticar esportes, mais rápido ela desenvolve a consciência corporal. Fernanda também explica que é um “estilo de vida mais ativo” que estimula diferentes habilidades.

7 benefícios da consciência corporal

• Equilíbrio: Fernanda explica que danos corporais causados ​​pela falta de equilíbrio podem ser evitados com a consciência corporal. Isso ocorre porque a maioria dos exercícios trabalha a concentração.
• Alivia a dor e o desconforto: também, segundo o profissional, a consciência corporal torna o corpo mais forte para atividades simples do dia-a-dia que são difíceis devido ao desconforto, como a má postura.
• Poder: esse benefício, relacionado aos anteriores, também pode ser obtido por meio do treinamento de força e funcional, ressalta a equipe.
• Promove relacionamentos sociais: Fernanda explica que pessoas com consciência corporal tendem a ser boas em esportes e tocar instrumentos musicais. Eles não têm medo de demonstrar essas habilidades. Por conta disso, acabam se destacando dos demais e facilitando a convivência com terceiros.
• Coordenação do movimento: a sincronização de braços e pernas durante o exercício fica mais fácil, o que torna os movimentos e, portanto, o treino mais eficazes, garante Fernanda. Yoga, Pilates e dança são os exercícios recomendados por um profissional.

Além disso, segundo Virginia, a consciência corporal promove a saúde e melhora o desempenho nas atividades diárias. E para colher esses benefícios, ela sugere vários exercícios. Ver abaixo.

Como desenvolver a consciência corporal

De acordo com Virginia, as atividades listadas abaixo envolvem todos os músculos, como o miocárdio (músculo cardíaco) e os músculos do tronco (estabilizadores profundos). Além disso, eles podem ser feitos em casa ou na academia. Confira 7 exercícios recomendados por um profissional e saiba como fazê-los:

equilíbrio em uma perna

Para Virginia, este é um ótimo exercício para desenvolver a consciência corporal. “Consiste em ficar de pé em uma perna por 30 ou 40 segundos”, diz o profissional. O exercício pode ser realizado várias vezes ao dia.

agachamento

O exercício é simples, pode ser realizado com ou sem pesos. Virginia aponta isso porque os movimentos são muito comuns na rotina de qualquer pessoa. Além disso, a professora explica que conseguir se levantar do chão sem apoio demonstra a autonomia conquistada por meio da consciência corporal.

eixo dianteiro

“Você fica de frente para o chão, apoiado no chão com os antebraços e os pés, sem atrapalhar o alinhamento da coluna”, ensina a professora Virginia. O exercício pode ser repetido várias vezes.

Polichinelo

“Os braços estão alinhados com as laterais do corpo”, diz Virginia. Nesse exercício, a professora de EF explica que as pernas e os braços abrem e fecham ao mesmo tempo, “que é o exercício aeróbico”.

dobrar

“As palmas das mãos estão no chão, os cotovelos estão dobrados e não dobrados”, diz a professora. A posição correta pode ser vista na imagem.

Tempo de silêncio

Após este exercício, Virginia sugere alongar os membros inferiores. Uma opção é dobrar o tronco com as pernas estendidas.

Estes são apenas alguns exercícios que ajudam a desenvolver a consciência corporal. Mas se você gosta mais de atividades em grupo como dança, ioga e pilates, confira nossos artigos sobre Zumba, Neopilates ou, se preferir, ioga para iniciantes.